혈압 이 수치면 정상 아닙니다 (나이별 기준표)

혈압 이 수치면 정상 아닙니다 (나이별 기준표)

건강검진표를 보면 항상 나오는 항목이 바로 혈압이다.
“조금 높네요”라는 말은 들었지만, 정확히 정상이 어디까지인지, 나이에 따라 기준이 다른지 헷갈리는 사람이 많다.

혈압은 심장과 혈관 건강을 가장 직접적으로 보여주는 지표다. 특히 고혈압은 증상이 거의 없어 **모르는 사이에 뇌·심장·신장에 손상을 주는 대표적인 ‘조용한 질환’**이다.

그래서 자신의 나이에 맞는 혈압 정상수치 기준을 알고 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.

⸻

혈압 이 수치면 정상 아닙니다 (나이별 기준표)

⸻

1. 혈압이란 무엇이고 왜 중요할까?

혈압은 심장이 수축·이완하면서 혈관 벽에 가하는 압력을 말한다.
• 수축기 혈압(위): 심장이 피를 내보낼 때
• 이완기 혈압(아래): 심장이 쉬고 있을 때

예: 120 / 80 mmHg

혈압이 지속적으로 높으면 혈관이 손상되고,
👉 뇌졸중
👉 심근경색
👉 신부전
👉 시력 저하
같은 심각한 합병증 위험이 크게 증가한다.

⸻

2. 혈압 정상수치 기준 (공통)

대한고혈압학회 기준, 성인 혈압 분류는 다음과 같다.
• 정상: 120 / 80 미만
• 주의(고혈압 전단계): 120~129 / 80 미만
• 1기 고혈압: 130139 또는 8089
• 2기 고혈압: 140 이상 또는 90 이상

하지만 실제 관리에서는 나이와 기저질환에 따라 목표 혈압이 달라진다.

⸻

혈압 이 수치면 정상 아닙니다 (나이별 기준표)

⸻

3. 혈압 정상수치 나이별 기준 정리

✅ 20~30대
• 정상: 120 / 80 미만
• 관리 목표: 110120 / 7080

이 시기는 혈관 탄력이 좋아 수치가 비교적 안정적이다.
하지만 잦은 야식, 카페인, 스트레스, 비만이 있으면 젊어도 고혈압이 시작된다.

👉 이 연령대의 고혈압은 **‘평생 관리가 필요한 시작점’**이 되기 쉽다.


✅ 40~50대
• 정상 목표: 130 / 80 미만
• 주의 기준: 130 이상부터 관리 필요

이 시기부터 혈관 탄력이 감소하고,
복부비만·지방간·당뇨·고지혈증이 함께 나타나는 경우가 많다.

조금만 높아도
👉 심장질환
👉 뇌혈관질환
위험도가 급격히 올라간다.



✅ 60대 이상
• 권장 목표: 140 / 90 미만
• 당뇨·신장질환 동반 시: 130 / 80 미만

고령자는 무조건 낮추는 것이 아니라
👉 어지럼증, 낙상 위험까지 함께 고려해야 한다.

따라서 이 연령대는 반드시 의사 상담 후 목표 혈압을 설정하는 것이 안전하다.

혈압 이 수치면 정상 아닙니다 (나이별 기준표)

⸻

4. 혈압 수치가 높게 나왔다면 체크할 점

혈압은 하루에도 계속 변한다. 그래서 한 번의 수치만으로 판단하면 안 된다.

✔ 최소 5분 안정 후 측정
✔ 같은 팔, 같은 시간대
✔ 2~3회 측정 후 평균
✔ 집에서 재는 가정혈압 중요

다음에 해당하면 병원 진료를 권한다.
• 2주 이상 130/80 이상 유지
• 아침 혈압만 유독 높음
• 두통, 어지럼, 가슴 두근거림 동반
• 가족력 있는 경우

⸻

5. 혈압 관리의 핵심 5가지

혈압은 약보다 생활습관의 영향이 훨씬 크다.
1. 나트륨 줄이기 (국·찌개·젓갈)
2. 체중 5%만 감량해도 혈압 감소
3. 주 3~5회 30분 걷기
4. 수면 6~7시간 유지
5. 스트레스·카페인 관리

특히 복부비만이 있는 경우 혈압 조절 효과가 훨씬 커진다.

⸻

혈압 정상수치 나이별 기준, 이렇게 기억하세요

• 20~30대: 120/80 미만 유지
• 40~50대: 130/80 관리 시작선
• 60대 이상: 개인 맞춤 목표 필요
• 수치보다 중요한 것은 “지속성”

혈압은 증상이 없기 때문에 더 위험하다.
지금 수치가 애매하다면, 정상과 고혈압의 경계가 아니라 **“관리 시작 신호”**로 받아들이는 것이 가장 현명한 선택이다.