콜레스테롤 높아도 증상 없는 이유, 더 위험합니다

 

콜레스테롤 높아도 증상 없는 이유, 더 위험합니다

 

매년 하는 건강검진이 이제는 슬슬 두렵기도 합니다. 건강검진 결과지를 보다가 ‘총콜레스테롤’, ‘LDL 콜레스테롤’ 옆에 빨간 표시가 되어 있으면 괜히 마음이 무거워집니다. 저도 처음 수치가 높게 나왔을 때는 “아직 약 먹을 정도는 아니에요”라는 말에 안심하고 그냥 넘겼어요. 그런데 알고 보니 콜레스테롤은 증상이 거의 없는 대신, 조용히 혈관을 망가뜨리는 대표적인 지표였습니다.

콜레스테롤이 높다는 건 혈관 안쪽에 기름때가 쌓이기 시작했다는 뜻입니다. 이 상태가 지속되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 눈에 띄게 증가합니다. 그래서 수치가 애매하게 높게 나왔을 때부터 관리하는 것이 가장 중요합니다.

⸻

콜레스테롤 높아도 증상 없는 이유, 더 위험합니다

⸻

콜레스테롤 정상 수치부터 정확히 보셔야 합니다

• 총콜레스테롤: 200 mg/dL 미만
• LDL(나쁜 콜레스테롤): 100 mg/dL 미만
• HDL(좋은 콜레스테롤): 40 이상(남), 50 이상(여)
• 중성지방: 150 mg/dL 미만

특히 관리의 핵심은 LDL 콜레스테롤입니다. 이 수치가 높을수록 혈관 벽에 쌓이면서 혈관을 좁히게 됩니다.

⸻

 

 

⸻

콜레스테롤이 높아지는 주요 원인

콜레스테롤 수치는 단순히 “기름진 음식” 때문만은 아닙니다.
• 튀김, 가공육, 빵, 디저트 위주 식사
• 복부비만
• 운동 부족
• 잦은 음주
• 수면 부족, 스트레스
• 가족력

특히 많은 분들이 놓치는 게 **‘당류 + 밀가루’**입니다. 기름 안 먹는다고 빵, 과자, 시리얼 위주로 먹다 보면 중성지방이 오르고, 결국 LDL도 같이 올라가는 구조가 됩니다.

⸻

 

콜레스테롤 높아도 증상 없는 이유, 더 위험합니다

⸻

콜레스테롤 낮추는 방법 ① 식단을 바꾸는 것이 핵심입니다

콜레스테롤 관리의 70%는 식사입니다.

✔ 튀김·가공육 줄이기
✔ 흰빵·과자 대신 현미, 귀리, 고구마
✔ 매 끼니 채소 먼저
✔ 단백질은 생선·두부·계란·닭가슴살
✔ 견과류 소량 섭취

특히 등푸른 생선, 올리브유, 아보카도, 귀리, 콩류는 LDL을 낮추는 데 도움이 됩니다. 저도 아침에 빵 대신 귀리·계란·채소로 바꾸고 나서 수치가 눈에 띄게 내려갔어요.

⸻

 

 

⸻

콜레스테롤 낮추는 방법 ② 운동은 ‘지방 태우기’보다 ‘혈관 청소’입니다

콜레스테롤 관리에서 운동은 살 빼기보다 혈관 환경 개선이 목적입니다.
• 빠르게 걷기, 자전거, 수영
• 하루 30분 이상
• 주 4~5회

특히 식후 20~30분 걷기는 중성지방과 LDL 감소에 매우 효과적입니다. 격한 운동보다 “꾸준함”이 훨씬 중요합니다.

⸻

 

콜레스테롤 높아도 증상 없는 이유, 더 위험합니다

⸻

콜레스테롤 낮추는 방법 ③ 수면·술·스트레스가 수치를 좌우합니다

 

“식단도 조절하는데 왜 안 내려가죠?”라는 분들 중 상당수가 수면과 음주 문제를 가지고 있습니다.

✔ 수면 6~7시간 유지
✔ 밤 12시 이전 취침
✔ 음주 횟수·양 줄이기
✔ 스트레스 관리

잠이 부족하면 간에서 콜레스테롤 합성이 증가합니다. 술 역시 중성지방을 빠르게 올리는 대표 요인입니다.

⸻

 

⸻

이런 경우에는 병원 상담이 꼭 필요합니다

• LDL 160 이상
• 총콜레스테롤 240 이상
• 고혈압·당뇨 동반
• 가족력 있는 경우
• 3개월 관리해도 변화 없음

이 경우에는 생활습관 + 약물치료 병행이 예후를 크게 좌우합니다. 약을 무조건 미루는 것보다, 혈관 손상 전에 낮추는 게 훨씬 이득입니다.

⸻

 

 

⸻

콜레스테롤 관리의 진짜 핵심

콜레스테롤은 희한하게도 어느 순간부터는 잘 안 내려가는 구간이 생깁니다. 그 전에 잡아야 합니다.
• 경계 수치 → 생활습관만으로 충분히 조절 가능
• 지속 상승 → 혈관 손상 시작
• 고수치 지속 → 약물 치료 영역

지금 수치가 애매하다면, “아직 괜찮다”가 아니라
**“지금이 가장 쉽게 되돌릴 수 있는 시기”**라고 보시는 게 맞습니다.