겨울 피곤한 이유 5가지 (병원 가기 전 체크해보세요)

겨울 피곤한 이유 5가지 (병원 가기 전 체크해보세요)

요즘 “아무것도 안 했는데 피곤하다”,
“자고 일어나도 개운하지 않다”는 말,
자주 하시지 않나요??

 

특히 1월처럼 추운 시기에는
컨디션 저하에 무기력하고
졸림현상이 시도때도 없이 나타나는
증상을 호소하는 사람이 급격히 늘어납니다.

그렇다고 해서 병원에 가기엔 애매한데
피곤함이 계속되어서 일상속에서 불편함을 겪는다는 것

오늘은 병원 가기 전에 스스로 점검해볼 수 있는
‘요즘 유독 피곤한 이유 5가지’를 정리해보겠습니다.

겨울 피곤한 이유 5가지 (병원 가기 전 체크해보세요)

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1. 겨울철 생체리듬 붕괴 (햇빛 부족)

겨울에는 해 뜨는 시간은 늦고
해가 지는 시간은 빠릅니다.

이렇게 햇빛이 부족한 겨울철에
이때 가장 먼저 흔들리는 것이 멜라토닌,
즉 수면을 도와주는 호르몬의 분비입니다.

 

멜라토닌 분비의 균형이 깨지면
아침에 일어나기 힘들고, 낮에도 계속 졸리며,
밤에 누우면 오히려 눈이 말똥해지는 경우가
많아집니다.

이러한 증상이 자주 나타난다면 햇빛 부족으로
생체시계가 꼬였다는 신호일 수 있습니다.

아침에 햇빛을 거의 보지 않고 출근하거나,
하루 종일 실내에서만 생활하고 있다면
이러한 겨울 피로가 심해지기 쉽습니다.

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2. 수면의 양은 되는데 질이 무너진 경우

수면시간이 중요하다는 말을 많이 하죠.
하지만 수면시간보다 어쩌면 더 중요한 것이
수면의 질일 수도 있습니다.

몇 시간을 자느냐보다는
얼마나 깊이 푹 숙면을 취하는 지가 더 중요합니다.

“나는 7시간 잔다”고 말하지만,
중요한 것은 몇 시간 자느냐보다
얼마나 깊게 자느냐입니다.

요즘 피곤한 사람들의 공통점은
자기 전 스마트폰 사용, 영상이나 숏츠 시청,
자주 깨는 수면 습관 등입니다.

이 경우 깊은 수면 단계가 줄어들면서
몸은 잤지만 회복이 되지 않습니다.

자고 일어나도 눈이 무겁고,
커피 등 카페인 없이는 하루를 버티기 힘들며,
주말에 몰아서 자도 영~ 개운하지 않다면
수면의 질을 점검해볼 필요가 있습니다.

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겨울 피곤한 이유 5가지 (병원 가기 전 체크해보세요)

 

3. 혈액순환 저하로 인한 피로

겨울 피로의 핵심 원인 중 하나는
바로 혈액순환이 떨어지는 혈액순환 저하입니다.

바깥 온도가 낮아져 추워지면
우리 몸의 혈관이 수축하면서
산소와 영양 공급이 줄어듭니다.

그 결과 근육과 뇌, 장기의
에너지 효율이 확확 떨어지게 됩니다.
그렇게 되면 손발이 차고
어깨와 목이 자주 뻐근해지고
머리가 멍한 느낌,
소화가 잘 안 되고 느려지는
증상이 함께 나타나기도 합니다.

이런 경우 단순한 피로가 쌓여서 그런 게 아니라
혈액순환이 안 되면서 생기는 피로일 수 있습니다.

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4. 면역력 소모형 피로

감기 초기이거나 감기에서 회복이 덜 된 상태에서도
몸은 계속 면역 반응을 유지합니다.

감기 등에 걸리면
겉으로는 멀쩡해 보여도
우리 몸 안에서는 바이러스나 염증과 싸우느라
많은 에너지를 쓰고 있기 때문에
온 몸이 무겁고 급격히 지치며
몸살이 드는 것 같은 느낌이 나타날 수 있습니다.

이런 피로는
잠만 자서는 잘 풀리지 않는 경우가 많습니다.

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5. 영양 불균형에서 오는 만성 피로

겨울에는 식단이
탄수화물과 간식 위주로 바뀌기 쉽고,
단백질과 채소, 물 섭취가 줄어들기 쉽습니다.

이 패턴이 지속되면 혈당 변동이 심해지고
세포 에너지 생성 효율이 떨어지게 됩니다.

그 결과 특별한 이유 없이
계속 피곤한 상태가 유지됩니다.

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겨울 피곤한 이유 5가지 (병원 가기 전 체크해보세요)

 

병원 가기 전 생활 점검 포인트

피로한 증상이 계속 되고 몸에 기운이 없을 때
무조건 병원을 찾지 말고 일단 생활 방식을
바꿔 보는 노력을 해 보시기 바랍니다.

병원에 가기 전 생활 점검 포인트 알려 드릴게요.

- 아침에 햇빛을 쬐는 시간 확보
- 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
- 수분 섭취 늘리기
- 목, 어깨, 하체 스트레칭
- 단백질과 채소 비중 회복

이 다섯 가지만 바꿔도
약 2주 정도 지나면 피로도가 달라졌다고
느끼는 사람들이 많습니다.
그러니 꼭 실천 해 보시기 바랍니다.

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이런 경우에는 병원 상담을 권합니다

하지만 무조건 병원에 가지 않고
극심한 상태가 유지되는 데도 그냥 방치한다면
병을 키울 수 있으니 주의가 필요합니다.

- 한 달 이상 지속되는 극심한 피로
- 체중 변화나 탈모, 두근거림이 함께 있는 경우
- 아무리 쉬어도 일상생활이 힘든 경우

이럴 때는 단순 피로가 아니라
갑상선, 빈혈, 호르몬, 만성염증 등
검사가 필요한 질환일 수 있습니다.

 

 

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마무리

이유없이 피곤한 것은 의지가 약해서가 아니라
계절과 생활 리듬이 동시에
흔들리고 있기 때문일 가능성이 큽니다.

병원에 가기 전,
오늘 소개한 내용부터 하나씩 점검해보시길 바랍니다.

피로에는 원인은 따로 있습니다.